４．どうしてもの時の夜食！

こんにちは、やすまさです！

前回は、

脳に良い食べ物について

書きました！

今回は

夜ちょっと遅くまで

勉強を頑張っていて

お腹がすいてしまった、、

そんなときのための

おすすめな夜食

について書いていきます！

まず、

大前提として

夜食は

必ずしも

摂らなければならないもの

ではありません！

以前書いたように

受験生は

朝方の生活リズム

が最も重要です。

しかし、

朝、昼、夜

ときちんと3回分の

食事をとったうえで、

どうしてもお腹がすいた

ちょっと気分転換したい

そんなときには夜食がおすすめです！

お子さんが頑張っていると

「栄養のあるものを食べさせてあげたい」

と思ってしまいますよね？

でも、

夜食でそれをしてしまうと

胃に負担がかかったり、

翌朝体調が優れなくなったり、

というように

逆効果になってしまいます、、

そこで夜食で

気を付けてほしい

ポイントが２つ

あります！

それは、

・量を200kcalぐらい

・胃に負担をかけないもの

を意識することです！

そのために、

消化の良い食べ物

体が温まる食べ物

にしてあげる

必要があります！

その中に

少し野菜や

タンパク質の摂れる

鶏のささみ

などを入れてあげると

よりよくなります！！

特に 

おかゆ、うどん、雑炊

のような

消化に良くて

少しお腹が満たされる

ぐらいのものが

ちょうどいいです！

夜食には

お腹を満たす効果もありますが

お子さんにとっては

応援されてるな

という実感を得る

こともできます！

そっと他にも

集中力や記憶力

を高めてくれる効果がある

ココア

疲労回復の効果がある

ホットミルク 

を置いてあげるだけで

お子さんは

安心感を得られるんです！

ぜひ今日の夜

勉強してるところに

そっと何か

置いてみてください！

それだけで

見守ってくれている

という安心感と共に

勉強に向き合ってくれますよ！！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！